We hebben allemaal een bepaald beeld van onszelf, ons zelfbeeld. Dit zelfbeeld ontstaat in de loop van ons leven en wordt gevormd door onze ervaringen, omgeving en de gedachten die we over onszelf ontwikkelen. Soms nemen we negatieve gedachten over onszelf aan als waarheid, vaak zonder dat we het doorhebben. Wanneer deze gedachten zich vastzetten, kan er een negatief zelfbeeld ontstaan. Een negatief zelfbeeld is een diepgewortelde overtuiging dat je niet goed genoeg bent. Deze overtuiging beïnvloedt hoe je over jezelf denkt, wat je voelt en hoe je je gedraagt. Een negatief zelfbeeld heeft invloed op vrijwel elk aspect van je leven, van je sociale relaties tot je werk. Om van een negatief zelfbeeld af te komen, moet je aan de slag. Zolang je niets doet om je onzekerheid te overwinnen en meer op jezelf te vertrouwen, bevestigen nieuwe vervelende ervaringen het negatieve zelfbeeld steeds opnieuw en versterken het op die manier. Dit leidt tot psychische problemen zoals: faalangst, sociale angst, eetstoornissen, somberheid en depressie. Je kunt een negatief zelfbeeld veranderen. Door bewust te worden van je gedachten, gedrag en onderliggende overtuigingen, en hier actief mee aan de slag te gaan, kun je bouwen aan meer zelfvertrouwen, realistischere zelfreflectie en een positievere kijk op jezelf.
Hoe kan je een (negatief) zelfbeeld herkennen?
Een negatief zelfbeeld ontstaat vaak geleidelijk en kan diep invloed hebben op hoe iemand zich voelt, denkt en handelt. Mensen met een negatief zelfbeeld zien zichzelf vaak als minderwaardig, niet goed genoeg of constant tekortschietend ook als daar geen objectieve aanleiding voor is. Dit kan het dagelijks functioneren, relaties en persoonlijke ontwikkeling sterk belemmeren. Kenmerken van een negatief zelfbeeld kunnen zijn:
- Je bent bang om fouten te maken.
- Je hebt een hele kritische stem in je hoofd en piekert veel.
- Je voelt je nooit trots op je eigen prestaties of over jezelf.
- Je zoekt vaak naar bevestiging.
- Je vergelijkt jezelf veel met anderen.
- Je hebt regelmatig last van sombere gevoelens.
- Je vindt anderen beter dan jezelf.
- Je bent niet goed in grenzen aangeven en ‘nee’ zeggen
- Je past je steeds aan.
- Je vindt het moeilijk om (kleine) beslissingen te maken
- Je bent (zeer) gevoelig voor kritiek
- Je vindt het eng om in het middelpunt te staan.
Wat is Competitive Memory Training (COMET)?
COMET, wat staat voor Competitive Memory Training, is een methode die speciaal is ontwikkeld om dit negatieve zelfbeeld om te buigen naar een realistischer en positiever zelfbeeld. COMET is gebaseerd op het idee dat negatieve gedachten over jezelf bestreden kunnen worden met positieve tegenbeelden. Je leert om bewust positieve eigenschappen van jezelf te activeren en te versterken, zodat deze uiteindelijk sterker worden dan de negatieve overtuigingen. Een belangrijk onderdeel van COMET is het opschrijven en herhalen van positieve kenmerken die je over jezelf wilt versterken. Door deze dagelijks hardop uit te spreken, merk je dat ze meer betekenis krijgen. Het positieve zelfbeeld komt zo steeds meer op de voorgrond te staan. Wat COMET uniek maakt, is de actieve aanpak. In plaats van alleen te praten over je zelfbeeld, ga je daadwerkelijk aan de slag met oefeningen. Denk aan visualisaties, het oefenen van nieuw gedrag en opdrachten waarbij je positieve ervaringen opdoet. Door deze aanpak kom je in beweging. Je brein leert nieuwe verbindingen te maken en je gaat stap voor stap anders naar jezelf kijken. Elk klein succes draagt bij aan je zelfvertrouwen en vormt de bouwstenen van een positieve spiraal. Je ontdekt eigenschappen en kwaliteiten die je eerder misschien over het hoofd zag, of waar je te weinig aandacht aan gaf. Motivatie is belangrijk. COMET werkt het best als je bereid bent om actief te oefenen en je openstelt voor verandering. De training helpt je om stap voor stap een ander perspectief op jezelf te ontwikkelen – één waarin ruimte is voor positieve, helpende gedachten. Het doel is uiteindelijk een evenwichtig en realistisch zelfbeeld, waarin je sterke kanten erkenning krijgen en je negatieve overtuigingen minder grip op je hebben. COMET biedt dus geen snelle oplossing, maar wel een doeltreffende route naar een gezonder zelfbeeld. Voor wie bereid is om de uitdaging aan te gaan, kan het een waardevolle en duurzame verandering betekenen.
Wat kunt u verwachten van de training?
Voor wie?
COMET is geschikt voor mensen met een negatief of verstoord zelfbeeld die gemotiveerd zijn om hiermee aan de slag te gaan.
Tijdsinvestering
Reken op ongeveer 30 minuten oefentijd per dag.
Opbouw
De training bestaat uit een intakegesprek, gevolgd door 8 tot 9 individuele sessies van 45 minuten.
Werkwijze
De bijeenkomsten volgen een gestructureerd protocol.
Er wordt daarbij gebruikt gemaakt van het werkboek “Werken aan je zelfbeeld”
Wat is Cognitieve Gedragstherapie (CGT)?
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest gebruikte therapievorm van Nederland. Het is een praktische en effectieve behandeling waarmee je redelijk snel resultaat bereikt. Het uitgangspunt van CGT is dat je gedachten, gedrag en gevoelens met elkaar verbonden zijn. Tijdens de cognitieve gedragstherapie breng je bepaalde (negatieve) gedachten- en gedragspatronen in kaart. Je leert hoe het veranderen van deze gedragspatronen invloed heeft op je gevoelens. Niet-helpende gedachten – zoals angstige of negatieve gedachten – die je belemmeren, leer je ombuigen naar helpende gedachten. Zo ontstaat er een ander gevoel over een bepaalde situatie. Het is een actieve manier van behandelen; van de cliënt wordt een actieve bijdrage verwacht; in de therapiesessies werken we met vragenlijsten en oefeningen. Daarnaast geeft de behandelaar huiswerkopdrachten mee om zelf buiten de sessies aan de problemen te werken. Je brein is net een spier. Hoe meer je oefent, hoe sneller je resultaat ziet van de behandeling. Je zal merken dat je positiever denkt en dat je angstklachten verminderen. Als je hier niet mee oefent en steeds blijft vluchten voor bepaalde situaties, houd je het angstige gevoel in stand. Naar de effecten van cognitieve gedragstherapie is veel onderzoek gedaan. Heel vaak blijkt deze methode een zeer effectieve psychotherapie te zijn. Vaak is deze vorm van therapie effectiever gebleken dan medicijnen, vooral op de langere termijn.